夜に眠れません
つぼっち 
2020/06/14(Sun) 02:18 No.4066
こんばんは。バイト終わりこれから寝るのですが、この頃ずっと睡眠がメチクチャです。
夜ほとんど眠れず、朝御飯食べてから寝つき、午前午後とも寝っぱなし。
日中は眠剤無くても、良く眠れますが、夜は薬飲んでもあまり眠れません。
薬は、ずっとベンザリンを飲んでいましたが、寝れないためサイレースに変えてもらいましたが、なんかサイレースは私と相性が悪いような気がして、またベンザリンに戻してもらいました。
規則正しい生活をしたいのですが、真逆の生活をしています。運動不足もあると思います。
たまに良く眠れた夜は、日中活動できますので、夜眠ることの大切さは実感しています。
夜に4〜5時間まとめて眠りたいものです。
夜に眠るために、皆さん工夫されてることなどありましたら、教えて頂きたく投稿致しました。
つぼっち 2020/06/14(Sun) 02:18 No.4066
私も睡眠時間がズレてます
yuko 2020/06/14(Sun) 17:08 No.4067
yuko 2020/06/14(Sun) 17:08 No.4067
つぼっちさん、こんにちは。
夜眠れないのはツライし不便ですよね。
私も今、似たような状態です。
私の場合、コロナで、それまで見なかったニュースを
ネットでチェックするようになって、頭のオンオフの
切替が夜遅く（時には朝まで）にズレた感があります。
夜眠れるようにするために、した方が良いと言われて
いる事の中で、私に効果があったものは・・・
〇昼間、15〜20分外を歩く
〇入眠2時間前には部屋を薄暗くする（天井の電気は消す）
〇入浴は入眠２時間前まで、お湯は38℃位、半身浴
〇パソコンやスマホのブルーライトは入眠2時間前まで
〇頭を使うような作業（読書や計算等）は入眠2時間前まで
要するに、眠りに入る前の2時間はできるだけ脳を休ませる
のが良いようです。
といっても、活動開始が出遅れた分、しなきゃいけない事が
たまってるから、実行するのはけっこうハードル高いです。
あと、眠れないのに、何もしないでじっとしてるのもツラい
ですよね。
とりあえず、なんとなく効果ありそうで、実行するのがそう
大変じゃなさそうな事を試してみられたらいかがでしょう？
私もこの機会に、ズルズルと一日延ばしにしていた上記の
方法を、今日こそは実行してみようと思います。
追伸：睡眠リズムを整える新しいお薬もありますよ。
私には２つとも合いませんでしたが、もしまだ試されて
ないのなら、主治医に相談してみたらいかがですか？
私の友人には劇的に効いたそうです。
夜眠れないのはツライし不便ですよね。
私も今、似たような状態です。
私の場合、コロナで、それまで見なかったニュースを
ネットでチェックするようになって、頭のオンオフの
切替が夜遅く（時には朝まで）にズレた感があります。
夜眠れるようにするために、した方が良いと言われて
いる事の中で、私に効果があったものは・・・
〇昼間、15〜20分外を歩く
〇入眠2時間前には部屋を薄暗くする（天井の電気は消す）
〇入浴は入眠２時間前まで、お湯は38℃位、半身浴
〇パソコンやスマホのブルーライトは入眠2時間前まで
〇頭を使うような作業（読書や計算等）は入眠2時間前まで
要するに、眠りに入る前の2時間はできるだけ脳を休ませる
のが良いようです。
といっても、活動開始が出遅れた分、しなきゃいけない事が
たまってるから、実行するのはけっこうハードル高いです。
あと、眠れないのに、何もしないでじっとしてるのもツラい
ですよね。
とりあえず、なんとなく効果ありそうで、実行するのがそう
大変じゃなさそうな事を試してみられたらいかがでしょう？
私もこの機会に、ズルズルと一日延ばしにしていた上記の
方法を、今日こそは実行してみようと思います。
追伸：睡眠リズムを整える新しいお薬もありますよ。
私には２つとも合いませんでしたが、もしまだ試されて
ないのなら、主治医に相談してみたらいかがですか？
私の友人には劇的に効いたそうです。
こんばんは。
つぼっち 2020/06/14(Sun) 22:41 No.4068
つぼっち 2020/06/14(Sun) 22:41 No.4068
yukoさん、レスありがとうございました！
寝る前に静かな時間が必要なんですね（脳にとって）。
入院している時の生活を思い出しました。
入院している時は確かに夜眠れて、日中散歩等できてました。消灯時間には電気が強制的に消えて、テレビも携帯も読書もダメでしたね。
二時間前は辛いけど、一時間前ならできそうかな。
お風呂に浸かる（半身浴）というのも、できそうです。最近はずっとシャワーだけで、済ませていました。
参考になります。ありがとうございました。
それをやってみて、改善されなかったら、その新しい薬を主治医に聞いてみようかと思います。
そうですね。コロナが私たちの生活を大分変えましたね。私はもともとそんなに外出好きな人間ではないので、それほど変わりませんが、やはり影響はあります。
これから電気を消して、しばらく静寂の中で、入院してた頃のように、脳を休めることにします。日中大して使っていない脳ですが(T_T)
今日明日とバイトは休みなのです。
それでは、おやすみなさい。yukoさんにも、良い睡眠を。
寝る前に静かな時間が必要なんですね（脳にとって）。
入院している時の生活を思い出しました。
入院している時は確かに夜眠れて、日中散歩等できてました。消灯時間には電気が強制的に消えて、テレビも携帯も読書もダメでしたね。
二時間前は辛いけど、一時間前ならできそうかな。
お風呂に浸かる（半身浴）というのも、できそうです。最近はずっとシャワーだけで、済ませていました。
参考になります。ありがとうございました。
それをやってみて、改善されなかったら、その新しい薬を主治医に聞いてみようかと思います。
そうですね。コロナが私たちの生活を大分変えましたね。私はもともとそんなに外出好きな人間ではないので、それほど変わりませんが、やはり影響はあります。
これから電気を消して、しばらく静寂の中で、入院してた頃のように、脳を休めることにします。日中大して使っていない脳ですが(T_T)
今日明日とバイトは休みなのです。
それでは、おやすみなさい。yukoさんにも、良い睡眠を。
おやすみなさ〜い！
yuko 2020/06/14(Sun) 23:18 No.4069
yuko 2020/06/14(Sun) 23:18 No.4069
こんばんは。
私は夕方お風呂には入ったけど、「洗った！浸かった！はい終わり〜」って感じでゆっくりできませんでした。
夕ご飯も遅くなって、終わった後にいただきものの梅を漬けて、それが終わったら夫の朝食の下準備、さあ休もうと思ったら夫が「スイカ食べたい」（主婦だから「自分で切れや！」とは言えない…）
なかなか午後10時に何もしなくなるのは難しいですね。遅ればせながら、今から頭を休めます。
つぼっちさん、今夜はよく眠れますように。それと、明日、明後日、ゆっくり休めますように。
私は夕方お風呂には入ったけど、「洗った！浸かった！はい終わり〜」って感じでゆっくりできませんでした。
夕ご飯も遅くなって、終わった後にいただきものの梅を漬けて、それが終わったら夫の朝食の下準備、さあ休もうと思ったら夫が「スイカ食べたい」（主婦だから「自分で切れや！」とは言えない…）
なかなか午後10時に何もしなくなるのは難しいですね。遅ればせながら、今から頭を休めます。
つぼっちさん、今夜はよく眠れますように。それと、明日、明後日、ゆっくり休めますように。
間違えました
yuko 2020/06/14(Sun) 23:21 No.4070
yuko 2020/06/14(Sun) 23:21 No.4070
お休みは明日までですね。
明日がつぼっちさんにとって良い１日でありますように！
明日がつぼっちさんにとって良い１日でありますように！
無題
ちか 2020/06/21(Sun) 20:21 No.4078
ちか 2020/06/21(Sun) 20:21 No.4078
こんにちは
ロゼレム8を始めました。
すっきり目覚めます。が、3時間後には眠くなり、布団に入るのも間に合わず床で寝るくらい眠いです。
でも、確かに夜にはまた眠れて、朝は起きられます。
半分だとまったく効かないです。
そんなわけで、やはり、つぼっちさんと同じような感じで暮らしています笑
あと2時間、いや3時間で液晶断ちしよう！
ロゼレム8を始めました。
すっきり目覚めます。が、3時間後には眠くなり、布団に入るのも間に合わず床で寝るくらい眠いです。
でも、確かに夜にはまた眠れて、朝は起きられます。
半分だとまったく効かないです。
そんなわけで、やはり、つぼっちさんと同じような感じで暮らしています笑
あと2時間、いや3時間で液晶断ちしよう！
ちかさんへ
つぼっち 2020/06/24(Wed) 02:03 No.4079
つぼっち 2020/06/24(Wed) 02:03 No.4079
こんばんは。
コメントありがとうございます。
ロゼレム8、調べてみました。参考になりました。ありがとうございます。床で寝てしまうとはすごい効き目ですね(^o^)
私のほうは、夜に寝ようと努力してますが、なかなか上手くいきません。日中に寝てますね。また梅雨時は雨の音を聞きながら、良く眠れるんですね、昼間は(-.-)
3週間仕事を休んで、復帰してからはまだ無欠勤です。このまま続くといいのですが。
コメントありがとうございます。
ロゼレム8、調べてみました。参考になりました。ありがとうございます。床で寝てしまうとはすごい効き目ですね(^o^)
私のほうは、夜に寝ようと努力してますが、なかなか上手くいきません。日中に寝てますね。また梅雨時は雨の音を聞きながら、良く眠れるんですね、昼間は(-.-)
3週間仕事を休んで、復帰してからはまだ無欠勤です。このまま続くといいのですが。
私も睡眠時間がズレてます
yuko 2020/06/14(Sun) 17:08 No.4067
yuko 2020/06/14(Sun) 17:08 No.4067
つぼっちさん、こんにちは。
夜眠れないのはツライし不便ですよね。
私も今、似たような状態です。
私の場合、コロナで、それまで見なかったニュースを
ネットでチェックするようになって、頭のオンオフの
切替が夜遅く（時には朝まで）にズレた感があります。
夜眠れるようにするために、した方が良いと言われて
いる事の中で、私に効果があったものは・・・
〇昼間、15〜20分外を歩く
〇入眠2時間前には部屋を薄暗くする（天井の電気は消す）
〇入浴は入眠２時間前まで、お湯は38℃位、半身浴
〇パソコンやスマホのブルーライトは入眠2時間前まで
〇頭を使うような作業（読書や計算等）は入眠2時間前まで
要するに、眠りに入る前の2時間はできるだけ脳を休ませる
のが良いようです。
といっても、活動開始が出遅れた分、しなきゃいけない事が
たまってるから、実行するのはけっこうハードル高いです。
あと、眠れないのに、何もしないでじっとしてるのもツラい
ですよね。
とりあえず、なんとなく効果ありそうで、実行するのがそう
大変じゃなさそうな事を試してみられたらいかがでしょう？
私もこの機会に、ズルズルと一日延ばしにしていた上記の
方法を、今日こそは実行してみようと思います。
追伸：睡眠リズムを整える新しいお薬もありますよ。
私には２つとも合いませんでしたが、もしまだ試されて
ないのなら、主治医に相談してみたらいかがですか？
私の友人には劇的に効いたそうです。
夜眠れないのはツライし不便ですよね。
私も今、似たような状態です。
私の場合、コロナで、それまで見なかったニュースを
ネットでチェックするようになって、頭のオンオフの
切替が夜遅く（時には朝まで）にズレた感があります。
夜眠れるようにするために、した方が良いと言われて
いる事の中で、私に効果があったものは・・・
〇昼間、15〜20分外を歩く
〇入眠2時間前には部屋を薄暗くする（天井の電気は消す）
〇入浴は入眠２時間前まで、お湯は38℃位、半身浴
〇パソコンやスマホのブルーライトは入眠2時間前まで
〇頭を使うような作業（読書や計算等）は入眠2時間前まで
要するに、眠りに入る前の2時間はできるだけ脳を休ませる
のが良いようです。
といっても、活動開始が出遅れた分、しなきゃいけない事が
たまってるから、実行するのはけっこうハードル高いです。
あと、眠れないのに、何もしないでじっとしてるのもツラい
ですよね。
とりあえず、なんとなく効果ありそうで、実行するのがそう
大変じゃなさそうな事を試してみられたらいかがでしょう？
私もこの機会に、ズルズルと一日延ばしにしていた上記の
方法を、今日こそは実行してみようと思います。
追伸：睡眠リズムを整える新しいお薬もありますよ。
私には２つとも合いませんでしたが、もしまだ試されて
ないのなら、主治医に相談してみたらいかがですか？
私の友人には劇的に効いたそうです。
こんばんは。
つぼっち 2020/06/14(Sun) 22:41 No.4068
つぼっち 2020/06/14(Sun) 22:41 No.4068
yukoさん、レスありがとうございました！
寝る前に静かな時間が必要なんですね（脳にとって）。
入院している時の生活を思い出しました。
入院している時は確かに夜眠れて、日中散歩等できてました。消灯時間には電気が強制的に消えて、テレビも携帯も読書もダメでしたね。
二時間前は辛いけど、一時間前ならできそうかな。
お風呂に浸かる（半身浴）というのも、できそうです。最近はずっとシャワーだけで、済ませていました。
参考になります。ありがとうございました。
それをやってみて、改善されなかったら、その新しい薬を主治医に聞いてみようかと思います。
そうですね。コロナが私たちの生活を大分変えましたね。私はもともとそんなに外出好きな人間ではないので、それほど変わりませんが、やはり影響はあります。
これから電気を消して、しばらく静寂の中で、入院してた頃のように、脳を休めることにします。日中大して使っていない脳ですが(T_T)
今日明日とバイトは休みなのです。
それでは、おやすみなさい。yukoさんにも、良い睡眠を。
寝る前に静かな時間が必要なんですね（脳にとって）。
入院している時の生活を思い出しました。
入院している時は確かに夜眠れて、日中散歩等できてました。消灯時間には電気が強制的に消えて、テレビも携帯も読書もダメでしたね。
二時間前は辛いけど、一時間前ならできそうかな。
お風呂に浸かる（半身浴）というのも、できそうです。最近はずっとシャワーだけで、済ませていました。
参考になります。ありがとうございました。
それをやってみて、改善されなかったら、その新しい薬を主治医に聞いてみようかと思います。
そうですね。コロナが私たちの生活を大分変えましたね。私はもともとそんなに外出好きな人間ではないので、それほど変わりませんが、やはり影響はあります。
これから電気を消して、しばらく静寂の中で、入院してた頃のように、脳を休めることにします。日中大して使っていない脳ですが(T_T)
今日明日とバイトは休みなのです。
それでは、おやすみなさい。yukoさんにも、良い睡眠を。
おやすみなさ〜い！
yuko 2020/06/14(Sun) 23:18 No.4069
yuko 2020/06/14(Sun) 23:18 No.4069
こんばんは。
私は夕方お風呂には入ったけど、「洗った！浸かった！はい終わり〜」って感じでゆっくりできませんでした。
夕ご飯も遅くなって、終わった後にいただきものの梅を漬けて、それが終わったら夫の朝食の下準備、さあ休もうと思ったら夫が「スイカ食べたい」（主婦だから「自分で切れや！」とは言えない…）
なかなか午後10時に何もしなくなるのは難しいですね。遅ればせながら、今から頭を休めます。
つぼっちさん、今夜はよく眠れますように。それと、明日、明後日、ゆっくり休めますように。
私は夕方お風呂には入ったけど、「洗った！浸かった！はい終わり〜」って感じでゆっくりできませんでした。
夕ご飯も遅くなって、終わった後にいただきものの梅を漬けて、それが終わったら夫の朝食の下準備、さあ休もうと思ったら夫が「スイカ食べたい」（主婦だから「自分で切れや！」とは言えない…）
なかなか午後10時に何もしなくなるのは難しいですね。遅ればせながら、今から頭を休めます。
つぼっちさん、今夜はよく眠れますように。それと、明日、明後日、ゆっくり休めますように。
間違えました
yuko 2020/06/14(Sun) 23:21 No.4070
yuko 2020/06/14(Sun) 23:21 No.4070
お休みは明日までですね。
明日がつぼっちさんにとって良い１日でありますように！
明日がつぼっちさんにとって良い１日でありますように！
無題
ちか 2020/06/21(Sun) 20:21 No.4078
ちか 2020/06/21(Sun) 20:21 No.4078
こんにちは
ロゼレム8を始めました。
すっきり目覚めます。が、3時間後には眠くなり、布団に入るのも間に合わず床で寝るくらい眠いです。
でも、確かに夜にはまた眠れて、朝は起きられます。
半分だとまったく効かないです。
そんなわけで、やはり、つぼっちさんと同じような感じで暮らしています笑
あと2時間、いや3時間で液晶断ちしよう！
ロゼレム8を始めました。
すっきり目覚めます。が、3時間後には眠くなり、布団に入るのも間に合わず床で寝るくらい眠いです。
でも、確かに夜にはまた眠れて、朝は起きられます。
半分だとまったく効かないです。
そんなわけで、やはり、つぼっちさんと同じような感じで暮らしています笑
あと2時間、いや3時間で液晶断ちしよう！
ちかさんへ
つぼっち 2020/06/24(Wed) 02:03 No.4079
つぼっち 2020/06/24(Wed) 02:03 No.4079
こんばんは。
コメントありがとうございます。
ロゼレム8、調べてみました。参考になりました。ありがとうございます。床で寝てしまうとはすごい効き目ですね(^o^)
私のほうは、夜に寝ようと努力してますが、なかなか上手くいきません。日中に寝てますね。また梅雨時は雨の音を聞きながら、良く眠れるんですね、昼間は(-.-)
3週間仕事を休んで、復帰してからはまだ無欠勤です。このまま続くといいのですが。
コメントありがとうございます。
ロゼレム8、調べてみました。参考になりました。ありがとうございます。床で寝てしまうとはすごい効き目ですね(^o^)
私のほうは、夜に寝ようと努力してますが、なかなか上手くいきません。日中に寝てますね。また梅雨時は雨の音を聞きながら、良く眠れるんですね、昼間は(-.-)
3週間仕事を休んで、復帰してからはまだ無欠勤です。このまま続くといいのですが。