今は少し楽ですが、希死念慮にとらわれて苦しいです。
いつもとらわれているわけでなく、一日の空虚な時間に
念仏のように「死のう」「死ぬ」「死にたい」などと
心の中で呟いてます。
皆さんの中で、この希死念慮をかわす方法があったら
教えてください。
よろしくお願いします。

ともひろ 2012/05/13(Sun) 14:03 No.393

Re: 希死念慮について 　 りさ

2012/05/13(Sun) 14:44 No.394

ともひろさん、

こんにちは。管理人のりさです。

希死念慮をかわす方法ですが、難しいところですね。自分が経験したころを思い返すと「じっと耐えるしかなかった」のような、あまり建設的でないことしかすぐには思い出せなかったのですが（汗）

もう少し考えてみると、あまり孤立しないことかな、と思えてきました。あまり自分の頭の中にこもってしまうと、ネガティブな考えが膨れあがちゃって、それに必要以上に囚われてしまう気がします。

できたら、できるだけ人と交流すること、な気がします。
まあ、それもうつだとかなり困難なことなんですけどね（汗）


人と交流できない時私がよくやったのが、人のブログ読んだり、ユーチューブ聞いたり、掲示板をロムしたりしたことです。自分の考えや気持ちに囚われないように、ほかの人の考えや気持ちを取り入れる、という感じで。その人が明るいこと言ってても、ちょっと暗めなこと言ってても、他者と何らかの接点を持てていると感じられるのが、なぜか絶望感から自分を遠ざけました。

今私頭回ってないんで、ベストなアドバイスになったかどうかわかりませんが（汗）もうちょっと具体的な例とか、サイトとかあればいいのに（＾＾；）

とにかく、ともひろさんがつらい時期をできるだけ早く乗り越えられることを願っています。

‐りさ

Re: 希死念慮について 　 ともひろ

2012/05/13(Sun) 15:05 No.395

りささん、はじめまして。
さっそくの丁寧なレス、ありがとうございます。
プリントアウトして、見ながら返信してます。

「じっと耐えるしかなかった」というのは、鬱のしのぎ方ですね。

あまり孤立しないというのは、私も思いますが、
今、私が置かれた状況では、孤立が避けにくいです。

孤立するとネガティブな考えが膨れ上がるというのはその通りで、背中の肩甲骨の間がとても重苦しくなります。
鍼、指圧に行っても重苦しさは一時的に取れますが、
３日もすれば、苦しくなります。

人と交流は（会話は）効果的な方法だと思いますが
今は、難しいです。

自分の考えや気持ちに囚われないように、ほかの人の
考えや気持ちを取り入れるという感じというのは
やってみたいと思います。
現にこうやって「りさ」さんにレスを返している最中は
充実感があるというか、希死念慮から、遠い状態にあるように思います。

りささん、ありがとうございました。
孤独じゃないという気がしました。

Re: 希死念慮について 　 だい

2012/05/15(Tue) 20:22 No.396

はじめまして。
なんちゃって副幹事のだいです。
相談は、『希死念慮のかわし方』とのこと。
自分も、双極性障害の病識がなかった当初ありました。
　　さて、空虚な時間にでてくるそうなので、理屈ではその空虚な時間がなければ出にくい、かわしやすいと思います。

ただ、現状では、孤立が避けがたいとのこと。
そこで、一人でも出来ることを考えてみました。
１．これは病気がさせていると思う
　　健康ならば思う訳がないので、これは病気がその思いをさせている。⇒病気だから治療を継続しなければ⇒通院する
⇒医師に相談⇒処方薬を服用する

２．その思いを小説や絵やオブジェなどにしてみる
　　思いを表現して、自分を苦しみから解放してみる

３．「オノマトペ」を活用してみる
　　自分の気持ちを、擬声語や擬態語にしてみて、徐々に気が
軽くなるような言葉にしてみる。
例；ドーン、ズーン、わーん⇒ふあー、ぽんぽん、あー⇒ぽんぽんぽ〜ん、ほいほい・・・
気が上向きになってきたら、間の抜けた歌でも口ずさんでみる。植木等の「スーダラ節」や、ドリフターズの「いい湯だな」など。
この「オノマトペ」の手法は、テレビ番組のほんまでっかＴＶで紹介されていたものです。自分は、これまで無意識に時々していました。

４．銭湯に入浴してぼけ〜と、してみる
　　何回か入浴するうちに、リラっクスして、ほのぼのした気分に自分は過去なりました。

５．自律訓練法をとりいれてみる

６．趣味に打ち込む、熱中してみる

７．音楽療法
　　ネット検索で、『薬奏』で試聴して気に入ったので
ＣＤ購入して時々聴いてます。

８．アロマ
　　いわゆるお香です。自分は、ココナッツの香りが気に入ってるので、時々焚いてます。

このような事を種々してきた為か、お陰様で、この１０年以上は、私は思ったことがありません。

お辛い気持ちの度合いは、正直ともひろさんしか分からないかもしれませんが、一日でも早く快復することを祈ってます。
お大事に。

Re: 希死念慮について 　 だい

2012/05/15(Tue) 20:30 No.397

追伸

「薬奏」は下記サイトにて試聴・購買しました。
http://www.genic-net.com/index.html" target='_blank'>http://www.genic-net.com/index.html
紹介まで。

Re: 希死念慮について 　 ともひろ

2012/05/15(Tue) 21:14 No.398

だいさん、はじめまして、こんばんは。
長いレスありがとうございます。
今は、希死念慮から解放されてますので、レスの一つずつに
返事させてもらいます。

空虚な時間をなくすというのは、今は、一日中、半分自由時間なので、時間を持て余しているというのが現状なので、難しいです。

１、病気がさせていると思うというのは、そう自分でも思います。週１で通院していますが、医者にはなぜか希死念慮のことは言えず、ちょっと沈んでいるときがありますと言うだけです。これは、私の対応が誤っていますね。

２、小説や絵やオブジェにして苦しみから解放させてみるというのは、私が、それをすることは、さらに苦になりそうなので
やめときます。

３、「オノマトペ」の方法は、車の運転をしながら、
車中でやっていることに似てます。「なんやねんそれ！」
「なんでやねん！」とか大声で言いながら運転してます。
言える時と言えない時があって言える時にはずいぶん、
すっきりします（なぜか、関西弁）

４、銭湯に入浴もいいなと思います。
自宅では、風呂に入ることはできませんが、温泉なら
今は、行けそうです。
明日さっそく行ってみます。

５、自律訓練法
　　　これから勉強してみます。

６、趣味がいまありません(>_<)

７、『薬奏』・・・・・・・・・明日、ゆっくりと聞いてみます。

８、アロマ、未開拓な分野ですが、機会があれば試してみたいと思います。

たくさん、アドバイス、ありがとうございました。
今日、ゆっくり寝れそうです。

追伸
りささんが書いていた、考え方が参考にできる躁鬱の？人のブログやロムできる掲示板があれば、教えてください。
お願いします。

Re: 希死念慮について 　 だい

2012/05/15(Tue) 22:54 No.399

ともひろさんへ
ゆっくり寝れそうとのこと、良かったです。
さて、
適切なブログかどうかわかりませんが、下記はどうでしょうか。
http://mental.blogmura.com/souutsu/" target='_blank'>http://mental.blogmura.com/souutsu/
当ＨＰの「徒然ブログ」の「躁うつ病」アイコン（右側）を押下するとでてきます。
（毎日１回押下して頂けると、「徒然ブログ」のランクが上がる仕組みです、よろしく願います）
いろいろな方のブログが閲覧できるかと思います。

ご参考まで。

Re: 希死念慮について 　 ともひろ

2012/05/16(Wed) 09:45 No.400

だいさん、たくさんのブログの紹介ありがとうございます。

幸いなことに、私の今の希死念慮は、眠っている間は
起きないし、寝れるので不眠で苦しむということも
ありません。
ただ、寝逃げとして、眠剤を８時に飲んで寝てしまいます。

りささんもだいさんも、希死念慮を経験したとのこと。
私も、いつか、そう言えるように、
お二人に教えてもらった方法＋αで、乗り切れたらなあ
って思います。